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今天，一個(gè)博主以身試法，連續(xù)吃了一個(gè)月的高熱量食物，炸雞、燒烤、蛋糕頓頓吃，希望觀察自己的身體有什么變化。

果不其然，胖了整整 10 公斤。

圖片來(lái)源：微博

那么減肥就真的不能吃高熱量食物了么，一定要和漢堡炸雞說(shuō)再見(jiàn)嗎？

這個(gè)還是得分情況討論的，頓頓吃肯定是會(huì)發(fā)胖，但如果有計(jì)劃，有控制，甚至還能瘦！

比如美國(guó)就曾經(jīng)有個(gè)大叔連續(xù) 90 天吃麥當(dāng)勞，居然最后還瘦了 30 來(lái)斤！

大叔叫 John Cisna，我們就叫他 C 老師吧。

C 老師拿自己當(dāng)小白鼠試驗(yàn)了一把，每天只吃麥當(dāng)勞。有個(gè)麥當(dāng)勞的店覺(jué)得他的試驗(yàn)有趣，還全程免費(fèi)提供食物。

聽(tīng)起來(lái)麥當(dāng)勞是很高熱量的食物，但是他嚴(yán)格做到了每天的飲食熱量不超過(guò) 2000 千卡。

這個(gè)每天 2000 千卡的熱量，其實(shí)只夠一個(gè)正常體重的成年男子吃的。而 C 老師本身是個(gè) 254 斤重量級(jí)選手！這么點(diǎn)熱量，本來(lái)是絕對(duì)不夠吃的！

他每天的飲食，都是由他的三個(gè)學(xué)生提前計(jì)算好的，還非常走心地挑選了食材，盡量把各種營(yíng)養(yǎng)素都給滿足了。

例如，他某一天的菜單是這樣的：

早餐：一份橙汁，一份香腸卷餅，再加水果燕麥片。

午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加幾片蘋(píng)果片。

晚餐：一份無(wú)糖可樂(lè)，烤雞肉三明治，小薯?xiàng)l，圣代。

當(dāng)然這個(gè)吃法聽(tīng)起來(lái)是很奇怪。畢竟誰(shuí)會(huì)去麥當(dāng)勞買(mǎi)水果吃啊！

不過(guò)方式方法是可以借鑒的。減肥并不意味著不能吃炸雞漢堡之類(lèi)的高熱量食物，關(guān)鍵還是怎么吃，怎么搭配。

首先要默念口訣：

一份蛋白質(zhì)，一份碳水化合物，一份膳食纖維，不喝含糖飲料。

翻譯一下就是：

板燒雞腿堡和麥辣雞翅，都可以算蛋白質(zhì)。

漢堡上面的兩片面包就是一份主食，想要熱量更低那就少一些醬料。里面還有菜葉子，雖然量是有點(diǎn)不夠，不過(guò)有總比沒(méi)有好。

加份蔬菜沙拉，讓自己能多吃點(diǎn)菜就多吃點(diǎn)。

最后，來(lái)個(gè)無(wú)糖飲料，或者整杯咖啡。

咱就是說(shuō)，沒(méi)有垃圾食物，只有垃圾吃法~

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