每周不到一小時的肌肉訓練，就能降低超10%的死亡風險？
發布日期： 2022-03-02 09:46:44 來源： 人民日報客戶端
一項歷時30年的全球性研究報告指出，每周進行半小時的肌肉鍛煉可以幫助降低任何原因造成的死亡風險。
英國《衛報》2月28日報道稱，這項研究的參與者主要來自美國、英國、澳大利亞和日本等國，年齡從18歲到97歲不等，參與人數多達數十萬。研究結果發現，成年人每周進行半小時到一小時的肌肉鍛煉可以將心臟病和癌癥等各種原因導致的死亡風險降低10%到20%。
報告指出，肌肉鍛煉的方式包括拎重的購物袋、瑜伽、普拉提、太極、舉重，俯臥撐和仰臥起坐以及園藝活動，抱孩子也不失為一種鍛煉肌肉的好方法。
研究人員建議每周至少有兩天進行肌肉鍛煉，另外進行150分鐘的中等強度運動。他們發現，當人們同時做這兩種運動時，身體受益最大。如果人們可以將有氧運動和肌肉鍛煉結合在一起，心臟病死亡風險可以下降46%，癌癥死亡風險會下降28%。▲ （西 山）
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