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“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，一句調(diào)侃貼切地描繪出很多中國年輕人的生活現(xiàn)狀。失眠，已經(jīng)成為當(dāng)代社會面臨的一大困擾。

研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，調(diào)節(jié)食欲的激素分泌障礙，只要4天的時間睡不好，體重就可能增加，引起肥胖。正因?yàn)槿绱耍督】抵袊袆印罚?019-2023年）把理想的睡眠時間定為7-8個小時。

規(guī)律的睡眠對減輕體重也很重要。絕大多數(shù)人睡眠的黃金時段是在晚11時至凌晨2時，深度睡眠期間生長激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代謝。如果睡得晚、睡不好，錯過深度睡眠黃金時段，體重便可能增加，引發(fā)肥胖。

3月21日是世界睡眠日，一則睡眠白皮書的發(fā)布，向外界描述了“失眠者畫像”。在中國，誰在熬最深的夜？哪些城市是缺覺“重災(zāi)區(qū)”？

資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術(shù)”課。圖為學(xué)生在老師指導(dǎo)下安然入睡。

近四分之三受訪國人曾有睡眠困擾

近日，中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合對外發(fā)布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，國人的睡眠狀況并不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。

這其中，經(jīng)常有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現(xiàn)頻率大于等于一周三天)的受訪者占到12%，偶爾有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現(xiàn)頻率小于等于一周兩天)的受訪者占59.5%，從未受睡眠困擾的比例僅為26.3%。

從睡眠困擾形式來看，入睡困難成頭號問題。此外，手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)。

圖片來源：白皮書截圖

超四成年輕人熬夜至零點(diǎn)后

白皮書調(diào)查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達(dá)21%。

19-35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點(diǎn)。各年齡段普遍因?yàn)閴毫Υ笏缓茫?6-45年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名 “壓力山大”。

白皮書還分析稱，2021年3月，教育部頒布“睡眠令”，同年7月出臺“雙減”政策。“睡眠令+雙減”政策后，六成中小學(xué)生睡眠時長有不同程度的增加，其中睡眠時間增加2小時以上的達(dá)到9.41%，增加1到2小時的達(dá)21.66%，增加0到1小時的達(dá)28.88%。

不過，中小學(xué)生睡眠時長依然不足。教育部“睡眠令”明確要求小學(xué)/初中/高中學(xué)生睡眠時長應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時。本次調(diào)查顯示，小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時。

哪個行業(yè)人員最缺覺？

調(diào)查顯示，從職業(yè)來看，74%的服務(wù)人員在夜間送外賣、行車送人工作超過兩個小時。企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者、個體經(jīng)營者作息不規(guī)律占比達(dá)52%，睡得香占比達(dá)57%。

另外，69%的醫(yī)生在早上七點(diǎn)前起床，其中睡眠不足6小時占49%。防疫人員60%以上睡眠少于7小時。

而快遞、外賣小哥工作辛苦，早出晚歸，睡眠時長少于整體人群。

調(diào)查還顯示，56%以上的網(wǎng)約車司機(jī)會夜間行車4小時以上。三分之二的網(wǎng)約車司機(jī)認(rèn)為自身睡眠情況“一般”或 “更不規(guī)律”。

圖片來源：白皮書截圖

一線城市居民就寢時間最晚

睡眠問題有無地域特點(diǎn)？此次發(fā)布的白皮書也給出了答案。

調(diào)查顯示，一線城市居民就寢時間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。

一線城市居民平均睡眠時長為6.94小時；新一線城市為6.87小時；二線城市為6.78小時；三線及以下城市為7.15小時。

二線城市中感覺自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

數(shù)據(jù)還顯示，西藏地區(qū)群眾平均睡眠時長最長，達(dá)7.66小時。而在山西、重慶、安徽、廣東四省份，超60%的調(diào)查對象經(jīng)常午休。

資料圖：市民用露天大睡公益行為藝術(shù)的方式倡導(dǎo)正確、健康的睡眠方式。

家庭主婦睡眠不足較普遍

從性別來看，男性與女性的睡眠問題也略有不同。

調(diào)查顯示，沒有睡眠問題的男性占29%，女性占27.3%，女性出現(xiàn)睡眠問題的比率略高于男性。

家庭主婦睡眠時長在6小時以下比率高達(dá)33%，睡眠不足較為普遍。主要困擾是易醒和入睡難，多夢、夢游和失眠也同時存在。影響該人群睡眠的主要原因是照顧家庭成員、經(jīng)濟(jì)壓力、子女學(xué)業(yè)。

另外數(shù)據(jù)顯示，男性與女性平均就寢時間僅相差4分鐘，但女性起床時間早于男性25分鐘。77.10%的女性夜晚睡眠時長超過6個小時，73.80%的男性夜晚睡眠時長超過6個小時。

總體來說，男性與女性睡眠時長基本一致，而女性的睡眠時間分布更集中。

聲明：本文轉(zhuǎn)自央視新聞客戶端、中國新聞網(wǎng)（ID：cns2012）

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