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老年人膝蓋疼，就不能行走了，要養(yǎng)？4個動作，教您如何科學運動

奇妙的本草

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2022-03-18 18:36:18

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最近劉大爺總是喊膝蓋疼，說這是老了的原因，無限的感慨年輕一去不復返了。

但劉大爺?shù)膬鹤觾合甭牰嗔耍睦镆矡r常會對劉大爺說，不過是膝蓋疼罷了，可能是天氣降溫導致的，怎么還和老了扯上關(guān)系，再說才56歲，正是風華正茂的好時候。

劉大爺卻只是唏噓，旁人都說人老了先老腿，現(xiàn)在腿開始痛了，日后就是身體其他器官開始出問題了。為此，劉大爺提出要提前退休，并且件事在家靜養(yǎng)，這樣才會對身體好。

但對此兒子與劉大爺又有了不同的觀念，兒子認為膝蓋不適就應(yīng)該多運動，這樣膝蓋才會越來越靈活。

對此兩個人的意見不一樣，誰也說服不了誰，那誰的說法有道理呢？人老了是從腿開始的嗎？

一、沒錯兒，人老先老腿

俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰”。人的腿就和房子的承重墻一樣，支撐著全部的重量，一個人雙腿有50%的神經(jīng)、血管以及流淌著的血液，它是全身的一個交通樞紐。

人在一生中，70%的活動和能量消耗，都需要通過雙腿來完成，因此腿部是運動最多的關(guān)節(jié)。同時當人老了以后，腿和大腦之間傳輸速度以及各項指令的準確性都會變差，所以身體各方面的靈活度就不如從前。

可以這么說，人老了確實要先從老腿開始。

二、老年人膝蓋疼，多是這4種原因

膝蓋疼是老年人經(jīng)常會出現(xiàn)的現(xiàn)象，那么老年人膝蓋疼，是什么原因?qū)е履兀?/p>

老年人膝蓋疼比較常見的原因有4個，即退行性關(guān)節(jié)炎、代謝性骨病、骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)勞損等等。

退行性關(guān)節(jié)炎主要是因為年齡、肥胖、創(chuàng)傷、勞損等原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)軟骨退化損傷。這種常見于中老年人群，女性比較多，好發(fā)于頸椎、髖關(guān)節(jié)、腰椎等活動量比較多的關(guān)節(jié)。一旦患上退行性關(guān)節(jié)炎，患者除了膝關(guān)節(jié)痛之外，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、僵硬、壓痛、關(guān)節(jié)畸形、活動受限等癥狀。

維生素D代謝出現(xiàn)障礙，也就是我們說的代謝性骨病，會導致的骨質(zhì)軟化性骨關(guān)節(jié)病，老年性、廢用性骨質(zhì)疏松導致的骨質(zhì)疏松性關(guān)節(jié)病，從而出現(xiàn)膝蓋疼的情況。

骨關(guān)節(jié)炎在中老年患者中比較常見，女性發(fā)病早于男性，骨關(guān)節(jié)炎是膝關(guān)節(jié)正常的一個衰老過程，影響膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的因素有肌肉的強弱、關(guān)節(jié)發(fā)育、體重、韌帶松緊、基因遺傳等。疾病的主要特點就是好發(fā)于中老年，關(guān)節(jié)骨骼出現(xiàn)增生或者是突出，關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形，關(guān)節(jié)縫隙或者是內(nèi)側(cè)出現(xiàn)壓痛，晚期患者走路都會出現(xiàn)疼痛，嚴重影響生活。

膝蓋出現(xiàn)疼痛和日常生活中的工作和習慣有關(guān)系，長期坐姿不良、負重、用力、牽扯過度等，都會導致膝關(guān)節(jié)組織出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

三、老年人膝蓋痛，要靜養(yǎng)？科學運動更有利

和劉大爺一樣，很多老年人膝蓋痛都會選擇靜養(yǎng)，認為不動對膝蓋更加好。

但膝蓋就好比齒輪，長時間不活動，就會慢慢地退化。如果進行活動不會導致膝蓋疼痛，一般醫(yī)生都會建議我們平時適當?shù)剡M行活動。

正常而言，患上膝骨關(guān)節(jié)疾病的患者，每天可以做30分鐘的有氧運動，但是要選擇低強度，每個星期可以選擇做2次肌肉力量的鍛煉，每個星期做三次平衡鍛煉。這樣就會慢慢改善膝關(guān)節(jié)的功能，慢慢地緩解疼痛。

如果在進行運動的時候關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，要馬上停止，給膝關(guān)節(jié)時間進行恢復。

當然在膝蓋痛急性發(fā)作的時期的時候不建議進行鍛煉，這個時候如果進行鍛煉，不但不幫助改善癥狀，還會導致炎癥加重。

四、保護膝蓋，如何科學運動？

膝關(guān)節(jié)對我們來說十分重要，就好比發(fā)動機的馬達，一旦出現(xiàn)問題會嚴重影響我們的生活質(zhì)量，那么我們應(yīng)該如何通過運動來保護膝蓋呢？這4個動作可以幫助你。

1、坐位伸膝

坐位伸膝可以鍛煉股四頭肌，從來改善膝蓋痛的問題。它的操作也十分簡單，身體坐在椅子上，雙腳平放在地上，然后慢慢地把左腿或者是右腿的膝蓋伸直，姿勢保持5-10秒鐘，再慢慢的放下來，接來下?lián)Q一只腿進行，雙腿交替練習10-20次。

2、俯臥屈膝

俯臥屈腿可以有效地訓練大腿后側(cè)腘繩肌。身體雙手交叉放在頭前，把頭放在手臂上面，然后左膝關(guān)節(jié)或者是右膝關(guān)節(jié)慢慢的屈膝，慢慢的盡量靠近臀部，保持姿勢5-10秒鐘，然后慢慢的放下來，兩只腿交換進行，交替練習10-20次。

3、伸肌鍛煉

伸肌鍛煉與上面兩個動作同理，都是通過鍛煉腿腰部的肌肉，從而改善膝蓋疼痛的問題。

身體采取仰臥，把一邊的膝關(guān)節(jié)彎曲盡量貼緊胸部，然后用雙手把大腿固定五到十秒鐘，然后慢慢地把膝關(guān)節(jié)伸直，兩只腿交換，重復做十到二十次。

4、游泳

中老年人適合游泳，這是一項全身性的運動，人在水中的時候，身體在水里面漂浮，不需要承受來自身體的重量，所承受的負荷也是最小的。而且進行游泳的時候游泳的動作可以讓關(guān)節(jié)活動，同時可以鍛煉肌肉的力量，所以游泳對于膝關(guān)節(jié)的患者來說是一種很好的鍛煉方式。如果可以的話，每個星期堅持游泳兩三次，中速，每次時間不要超過一個小時。

人到老年，身體各方面能力都會下降，腿部功能也一樣，在生活中，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇合適的運動來維持腿部的能力，如果不適合運動，也不要盲目的進行。

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

特別聲明：本文為人民日報新媒體平臺“人民號”作者上傳并發(fā)布，僅代表作者觀點。人民日報提供信息發(fā)布平臺。

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