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現在越來越多人使用智能手表、手機、計步器等來記錄自己走的步數。

針對各大 App 生成的步行榜單，不少人感嘆日行萬步根本都排不上名！常年霸榜的也都是家里的老人為主。

每天到底走多少步好？步數和身體健康之間到底有多大關系？

最新柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》揭秘：

想要長壽，不需要日行萬步，走多少步跟年齡也相關。

這項薈萃收集了來自澳大利亞、歐洲、北美和日本的 47,471 名成年人（白人中老年人為主）的步數信息和健康情況進行分析。

研究人員根據每天的步數將參與者分成 4 組進行比較：3553（最低組）、5801、7842、10901（最高組）。

結果發現，與步數最低組相比，每天走得最多組的死亡風險降低了 40%～53%。

另外，對于 60 歲以上的人群來說，6000～8000 步之間全因性死亡率降低最多，再多的步數在死亡率上是沒有顯著區別的。

而對于 60 歲以下的人來說，這個區間則在 8000～10000 之間。

也就說，如果從效率最大化的角度來說，每天在 7000～9000 步左右（針對所有人），就能最有效的降低死亡率（長壽）。

不必過度追求日行 10000 步！20000 步！甚至榜單上夸張的 30000 步。

另外，研究還發現，走路的速率和全因性死亡率沒有顯著的相關。

也就是說，只要你出去走走，走夠一定的步數就離長壽可能又近了一步。

當然，研究者也補充說明，很大程度上可能是因為步數快的人走路步數更多，并沒有完全推翻速率的問題，但對于大部分坐著不動的人來說，站起來走走就挺好的。

特別是針對中老年人，在步行的基礎上，比起更高的步數，倒不如把剩余的時間，拿來多多做肌肉訓練，對健康會有更全面的幫助哦。

本文審核專家

參考文獻

[1] Amanda E Paluch, Shivangi Bajpai, David R Bassett, Mercedes R Carnethon, Ulf Ekelund, Kelly R Evenson, Deborah A Galuska, Barbara J Jefferis, William E Kraus, I-Min Lee, Charles E Matthews, John D Omura, Alpa V Patel, Carl F Pieper, Erika Rees-Punia, Dhayana Dallmeier, Jochen Klenk, Peter H Whincup, Erin E Dooley, Kelley Pettee Gabriel, Priya Palta, Lisa A Pompeii, Ariel Chernofsky, Martin G Larson, Ramachandran S Vasan, Nicole Spartano, Marcel Ballin, Peter Nordstr?m, Anna Nordstr?m, Sigmund A Anderssen, Bj?rge H Hansen, Jennifer A Cochrane, Terence Dwyer, Jing Wang, Luigi Ferrucci, Fangyu Liu, Jennifer Schrack, Jacek Urbanek, Pedro F Saint-Maurice, Naofumi Yamamoto, Yutaka Yoshitake, Robert L Newton, Shengping Yang, Eric J Shiroma, Janet E Fulton.?Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts.?The Lancet Public Health, 2022; 7 (3): e219 DOI:?10.1016/S2468-2667(21)00302-9

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