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都說(shuō)人未老，眼睛先老。

為了眼睛的美麗和健康，我們?cè)嚵烁鞣N辦法。

洗眼液、護(hù)眼儀、防藍(lán)光眼鏡、眼霜、睫毛增長(zhǎng)液等等，到底哪些能讓眼睛變年輕，變健康？真相來(lái)了！

（最后有不花錢(qián)的護(hù)眼小秘籍，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)）

據(jù)說(shuō)：能把眼睛里的臟東西洗出來(lái)。

真相：健康的眼睛沒(méi)必要洗。

健康的眼睛有自潔功能，根本不用洗。

洗眼液洗出來(lái)的“臟東西”，其實(shí)是：眼睛新陳代謝壞死的細(xì)胞、分泌物、灰塵以及黏蛋白層。

即使你不沖洗，它們也會(huì)形成眼屎、眼淚排出眼外。

（圖片來(lái)源：soogif）

絕大多數(shù)洗眼液都含有抗菌藥物或防腐劑，長(zhǎng)期使用，反而可能改變或破壞眼球微環(huán)境[1]，甚至引起過(guò)敏，損傷角膜。

還可能產(chǎn)生抗生素耐藥，如果以后眼部感染，會(huì)增加治療難度。

其實(shí)，只要注意用眼衛(wèi)生就好，日常沒(méi)有必要洗眼。

據(jù)說(shuō)：護(hù)眼儀可以預(yù)防近視，阻止近視發(fā)展。

真相：可能可以讓眼睛放松，但不能防控近視。

一般的護(hù)眼儀都具備自動(dòng)按摩+熱敷/冷敷這些功能。

如果是為了放松眼睛、緩解疲勞，護(hù)眼儀可能稍微有些效果。

但如果是為了防控近視、改善視力，護(hù)眼儀真的做不到呀！

而且，不建議用眼部按摩儀直接按壓眼球，以免造成感染、眼疼、眼壓高，甚至視網(wǎng)膜脫離。

據(jù)說(shuō)：用了之后，黑眼圈變淡了、眼紋變少了，還能預(yù)防近視。

真相：能緩解疲勞、改善干眼癥狀，對(duì)黑眼圈、細(xì)紋都沒(méi)用。

比起毛巾熱敷，蒸汽眼罩敷眼睛方便了很多。

熱敷一定程度上可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疲勞[1]。

此外，局部40~45°C、10~15分鐘的熱敷，可以改善干眼的癥狀[2]。

（圖片來(lái)源：soogif）

換個(gè)角度說(shuō)，蒸汽眼罩和敷熱毛巾是一個(gè)效果。

但要靠著它淡化黑眼圈、細(xì)紋，就別想了。預(yù)防近視，更是天方夜譚。

據(jù)說(shuō)：這款眼鏡能護(hù)眼，還能避免近視度數(shù)加深。

真相：沒(méi)有什么用。

藍(lán)光傷害眼睛的說(shuō)法源于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)[3]，而我們?nèi)粘Ｓ檬謾C(jī)、電腦接觸的藍(lán)光，無(wú)論是接收到的量、強(qiáng)度、照射時(shí)間，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于實(shí)驗(yàn)中的量，不能相提并論。

大量研究也表明[4]，生活中的藍(lán)光幾乎不會(huì)傷害眼睛。

（圖片來(lái)源：soogif）

目前藍(lán)光眼鏡還沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，日常我們配的藍(lán)光眼鏡，很可能會(huì)阻隔掉對(duì)我們眼睛有好處的藍(lán)光，甚至影響我們的夜間視力[5]。

據(jù)說(shuō)：兩個(gè)搭配，可以預(yù)防近視、改善視力。

真相：吃天然食物更好。

（圖片來(lái)源：soogif）

很多膳食補(bǔ)充劑里，號(hào)稱(chēng)既有花青素，又有葉黃素。確實(shí)有研究證明，花青素[6]和葉黃素[7]可以改善視力健康。

不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，正常健康人均衡飲食所攝取的量，是能夠滿(mǎn)足每天所需的，不需要額外補(bǔ)充[8-9]。

與其買(mǎi)這些保健品，不如多吃點(diǎn)新鮮食物[7]：

花青素在藍(lán)莓、桑葚、葡萄、茄子、黑米、紫薯中含量豐富；

葉黃素在玉米、菠菜、羽衣甘藍(lán)、柑橘中含量豐富。

小提醒

對(duì)于葉黃素缺口大的老年人或者特殊疾病的人，適當(dāng)?shù)娜~黃素補(bǔ)充劑還是必要的。

據(jù)說(shuō)：貼了可以降低近視度數(shù)，治療近視。

真相：沒(méi)用。

近視目前是不可逆的，眼貼大多是緩解疲勞的作用，并不能防控近視。

建議：近視矯正目前只有框架眼鏡、角膜接觸鏡、屈光手術(shù)的方式[10]。

據(jù)說(shuō)：它能消除黑眼圈、眼紋、眼袋、眼周水腫等。

真相：眼霜有保濕效果，但不能去除眼袋。

眼霜主要作用和面霜一樣，都是保濕。成分不一樣，效果也會(huì)有區(qū)別。

比如：一些含有咖啡因[11]成分的眼霜，可改善皮膚彈性、浮腫和減少色素沉著；

具有抗氧化成分的眼霜，對(duì)預(yù)防眼紋可能有一定作用[12]。

（圖片來(lái)源：soogif）

但再貴的眼霜，也不能去眼袋，更不能去淚溝。

據(jù)說(shuō)：能讓睫毛變“濃密”“纖長(zhǎng)”。

真相：最好不要用。

國(guó)家藥監(jiān)局發(fā)文明確：未批準(zhǔn)任何宣稱(chēng)“具有促進(jìn)睫毛生長(zhǎng)功效”的化妝品[13]。

所謂的睫毛滋養(yǎng)液、睫毛精華液，并不是真的讓睫毛生長(zhǎng)，而是在睫毛上“掛上”成膜劑、著色劑等，以物理的方式，達(dá)到讓睫毛變黑、變粗、變長(zhǎng)的效果。

（圖片來(lái)源：soogif）

臨床上確實(shí)發(fā)現(xiàn)：使用某些降眼壓藥物（如比馬前列素、曲伏前列素等）的青光眼患者，意外出現(xiàn)睫毛增長(zhǎng)、變硬、增多、增粗的現(xiàn)象。

2008年，美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）批準(zhǔn)了首款睫毛增長(zhǎng)液（含0.03%比馬前列素），用于治療睫毛稀少癥[14]。

但這是處方藥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。而且，可能有眼紅、眼睛干、癢、灼熱感等副作用[15]。

（圖片來(lái)源：soogif）

對(duì)于健康人群，長(zhǎng)期使用此類(lèi)藥物的安全性尚不明確。我國(guó)還沒(méi)有批準(zhǔn)使用。

睫毛沒(méi)長(zhǎng)，眼睛受傷了。真的建議別買(mǎi)！

4個(gè)不花錢(qián)對(duì)眼睛好的辦法

如果你長(zhǎng)期盯著電腦、手機(jī)，與其嘗試那些不靠譜的方法，這些不花錢(qián)的小妙招其實(shí)更好[16]。

1. 多眨眼

眨眼能讓眼球表面濕潤(rùn)。

人通常一分鐘會(huì)眨眼約15次。但研究表明，如果經(jīng)常看電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，我們每分鐘只眨眼5~7次。

可以有意識(shí)地多眨眼，防止眼球表面變干。

（圖片來(lái)源：soogif）

2. 遵循“20-20-20”規(guī)則

每20分鐘，將目光轉(zhuǎn)移到至少20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體上，至少看20秒。

3. 坐得離電腦遠(yuǎn)一些

最好坐在離屏幕大約63.5厘米（大約一臂長(zhǎng)）的地方。而且，也調(diào)整下屏幕的位置，最好是眼睛略微向下凝視，而不是直視前方或向上。

4. 使用加濕器

如果你經(jīng)常在干燥、溫暖的房間里，可以考慮使用加濕器，增加空氣中的水分。

參考文獻(xiàn)

[1]眼表疾病學(xué)[M]. 人民衛(wèi)生出版社 , 劉祖國(guó)主編, 2003.

[2]中國(guó)干眼專(zhuān)家共識(shí)：治療（2020年）[J]. 中華眼科雜志,2020,12(56):907-913.

[3]Jaadane, I., et al., Retinal damage induced by commercial light emitting diodes (LEDs)[J]. Free Radic Biol Med, 2015. 84: p. 373-384.

[4]O"Hagan, J.B., M. Khazova, and L.L. Price, Low-energy light bulbs, computers, tablets and the blue light hazard[J]. Eye (Lond), 2016. 30(2): p. 230-3.

[5] Giannos, S.A., et al., Spectral Evaluation of Eyeglass Blocking Efficiency of Ultraviolet/High-energy Visible Blue Light for Ocular Protection[J]. Optom Vis Sci, 2019. 96(7): p. 513-522.

[6]孫倩怡, 魯寶君, 張晶, 藍(lán)莓花青素的研究進(jìn)展. 食品工業(yè)科技[J], 2016. 37(20): p. 381-384+390.

[7]Aziz, E., et al., Xanthophyll: Health benefits and therapeutic insights[J]. Life Sci, 2020. 240: p. 117104.

[8]Buscemi, S., et al., The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health[J]. Nutrients, 2018. 10(9).

[9]楊月欣,葛可佑.《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》第2版（上冊(cè)）[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2019.

[10]中國(guó)政府網(wǎng)醫(yī)政醫(yī)管局.近視防治指南

http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7652/201806/41974899de984947b8faef92a15e9172.shtml

[11]Ahmadraji F , Shatalebi M A . Evaluation of the clinical efficacy and safety of an eye counter pad containing caffeine and vitamin K in emulsified Emu oil base. Adv Biomed Res, 2015, 4(1):10.

[12] [2] Zhang, S. and E. Duan, Fighting against Skin Aging: The Way from Bench to Bedside[J]. Cell Transplant, 2018. 27(5): p. 729-738.

[13]警惕宣稱(chēng)“促進(jìn)睫毛生長(zhǎng)”的睫毛液

https://www.nmpa.gov.cn/directory/web/nmpa/xxgk/kpzhsh/kpzhshhzhp/20210916084939108.html

[14]https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/nda/2008/022369_latisse_toc.cfm

[15]Inoue, K., et al., Adverse periocular reactions to five types of prostaglandin analogs[J]. Eye (Lond), 2012. 26(11): p. 1465-72.

[16] AMERICAN ACADEMY OF OPHTHALMOLOGY. Computers, Digital Devices and Eye Strain

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

作者：黃姍姍

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