最近,一個#千萬不要側躺玩手機#的話題沖上了微博熱搜,有網友表示,自己側躺玩手機之后,眼睛的近視度數竟然加深了,甚至出現了斜視的情況。
那么,側躺玩手機真的會導致眼睛度數增加嗎?這種姿勢還會帶來其他傷害嗎?
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(資料圖片)
側躺玩手機影響視力
側躺玩手機是一種不良習慣。長期保持這種姿勢,容易使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫,導致供血不足,時間一長就容易有“膨脹感”,可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。
同時,側躺玩手機時,我們左右眼用眼不平均,長此以往會導致眼疲勞,造成暫時性單側視力明顯下降,左右眼睛視力偏差。
躺著玩手機時,我們的手機屏幕距離眼睛很近,人眼肌肉的調節力度會增大,所承受的壓力更大,就容易產生各種不適癥狀。如容易引起計算機視覺綜合征(Computer Vision Syndrome,CVS),常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。
此外,不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節,眼睛調節失敗就可能引起突發性的斜視。如果本身有近視,經常高強度、近距離用眼,一定要注意預防出現急性斜視。
去年深圳就曾報道過,一名24歲女子側躺玩手機時,眼珠子突然歪斜,最終被診斷為急性共同性內斜視。
其實無論是否側躺玩手機,只要時間過長,都會引起眼疲勞,造成視力損傷,對青少年來說尤其如此,會加重近視度數。不過,相比其他姿勢,側躺玩手機容易對我們的頸椎產生危害。
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側躺玩手機對肩頸腰的損傷風險
當我們平躺在床上時,脊柱受到的壓力最小,約為25%,而當我們側躺時,身體的肩背、腰部與床的接觸面積變小,在臟器的重力作用下,脊柱會向下彎曲、旋轉,受力大幅上漲,約達到75%。長期側躺玩手機,脊柱一直處于高壓狀態,可能會導致脊柱髓核往一側隆起突出,導致脊柱側彎,引發腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥還容易合并出現骶髂關節紊亂,表現為長期、慢性的腰腿痛癥狀,影響患者的生活質量。
此外,側躺玩手機時,還會使得腰部、背部的肌肉被過度牽拉,處于緊張和疲勞的狀態,長期下來也容易導致疼痛。
那么,我們該如何正確地玩手機?
03
使用手機的正確姿勢
首先,要注意手機與眼睛的距離。無論是日常使用還是躺著玩手機,都要注意避免屏幕與眼睛距離太近,建議保持一臂(約50~70厘米)的距離。
其次,要保持光線充足。我們的眼睛會自動調節瞳孔的大小,以適應不同的光線條件。
在光線較差時,瞳孔會放大,來捕獲更多光線;在光線較強時,瞳孔就會縮小,來減少眼睛內光線的進入量。如果在昏暗環境下玩手機,屏幕光線強,而周圍光線極弱,我們的瞳孔就會增加調節頻率,也就容易視覺疲勞,還可能誘發急性青光眼,嚴重的甚至會導致失明。
因此,玩手機時一定要保證周圍光線充足,同時要將手機屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異,保證在不費力的情況下就能看清手機屏幕。如果夜晚想玩手機,又不想開大燈影響休息,也可以在床頭置放一個小燈,既對眼睛起到保護作用,又便于開關。
此外,還要注意使用時間。
有研究顯示,通過對100名大學生玩手機1小時后的視力感覺統計,出現不適癥狀的比例高達93.9%。因此,我們應避免長時間、高強度觀看電子屏幕,建議玩手機20分鐘左右,就轉換視線,眺望遠處20秒,此外,每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。
最后,要注意多眨眼。正常情況下,我們的眼睛每分鐘約眨眼24次,每次眨眼,眼睛都會分泌淚液,來濕潤角膜,保證眼表的濕潤。而玩手機時,由于注意力集中在手機屏幕上,我們的眨眼次數會變少,導致淚液分泌不足,眼表容易干燥,長期下來會導致眼睛干澀,甚至造成眼干燥癥。
總的來說,不良的玩手機姿勢,容易引起諸多眼部疾病。
對于現代人而言,看手機是無法避免的一件事情,因此我們更應該規范用眼,保持良好的用眼習慣。
眼睛的預防大于治療。如果已經出現了不適癥狀,如眼部干澀、畏光、腫痛等問題,就應該立即到醫院就醫,切勿怠慢忽視,避免給眼睛造成更大傷害。
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