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一時熬夜一時爽，一直熬夜“火葬場”

“今晚一定早睡！”

(資料圖)

幾乎是每個人一次又一次

立下的Flag

但還是有很多人管不住自己

熬夜打游戲

熬夜追劇

……

長期疲勞 不規律作息

真的會致癌！

熬夜，現代人最多的感覺就是“累”！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這是身體在提醒你：要休息了！

許多熬夜的人都處于長期的慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續，很可能引起病變。

女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；

男性好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。

從疲勞到癌癥只需4步！

1、輕度疲勞

總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

2、深度疲勞

心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

改善方法：放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個熱水澡使身體放松。

3、重要臟器內部變異

肩、背、腰等部位持續性疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：盡早到醫院就診，查明病因，對癥治療。

4、誘發癌變

注意！防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。

抗疲勞攻略請查收

1、減壓從吃開始：多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

資料圖。

2、攝入充足的水分：當人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250ML水，避免身體出現缺水癥狀。

3、避免在午后攝入過多咖啡因：研究表明，每天攝入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

4、每天走1小時：每周至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續0.5-1小時，有助于恢復正常血流，產生熱量，提高代謝，為身體補充能量。

5、淋浴：如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

6、深呼吸：工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

資料圖。

7、做喜歡的事：周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

8、傾訴：向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，可以使你恢復最佳狀態。

9、少生氣：盡量少生氣，憤怒對人的身體有很多負面影響，它會影響人的心肺功能，并讓你更容易感到疲倦。

10、保持周圍環境清潔：混亂的環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調解心情，遠離壓力。

生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠，學會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！

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