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面對新冠

(資料圖)

睡眠不論在哪個階段

都起到了重要的作用

睡眠可以增強免疫力

讓免疫細胞殺敵更高效

但不少人“陽康”后

會出現失眠的癥狀，如何調節？

一起來看看～

01

睡眠的重要功能之一是增強免疫力

在感染過新冠后，人體免疫功能會明顯紊亂，多數人“免疫紊亂期”會持續1周～2周，其間，其他病毒、細菌容易趁虛而入，人體也容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這都是免疫力比較弱的表現，所以新冠康復者在1周～2周內，靜養是很有必要的。

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，與正常睡眠者相比，每晚只睡4小時的人抵抗力會減少50%。

同樣，對于沒有感染新冠的人來說，免疫力過低，對疾病的抵抗能力也會變差，細菌和病毒更容易感染人體，感染新冠的概率要比睡眠充足的人要高。

所以，不論你有沒有感染新冠，都應該重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

02

多睡覺，讓免疫細胞殺敵更高效

睡覺對免疫系統的助攻之一，就是幫助免疫細胞T細胞發揮更大的作用。

T細胞又叫做殺手細胞。新冠病毒感染后，會把人體的正常細胞作為靶細胞，入侵后將其變為自己復制的大本營，而T細胞會殺死靶細胞和其中的新冠病毒，幫助人體清除感染，而T細胞的殺敵方式是先緊緊拽住靶細胞，再把它消滅掉，這個過程需要整合素的幫助。

發布在實驗醫學雜志上的一篇研究發現：人在睡覺的時候，身體中活化的整合素更多！這意味著，T細胞在睡覺的時候戰斗力更強，能將靶細胞更多、更緊密地拽住，再將其消滅。

即便是同一個人，好好睡夠8個小時，血液中活化的整合素水平也比沒睡夠時明顯更高，所以多睡覺的人，體內的T細胞能有更多的機會來消滅病毒。

03

睡覺耗能低，把能量讓給免疫系統

感染新冠之后，免疫系統會火力全開攻擊病毒，我們就開始發燒、喉嚨干癢、頭疼等。而這個過程，其實是很消耗能量的！

再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。這個時候多睡覺，就是把寶貴的能量讓給免疫系統，是在變相為免疫系統加油。相比清醒活躍的狀態，睡覺時的代謝率會降低15%，耗能更低。

回想自己生病的時候，是不是經常白天體溫正常，傍晚和晚上發燒？

很多人可能以為這是病情加重了，但醫學上卻認為這是免疫系統正在殺病毒的標志：晚上睡著之后，免疫系統有了充足的能量，開始加班加點工作了。

而且“陽”了之后，身體會自動調整睡眠模式，增加耗能更少的淺度睡眠的時長，從原本就低耗能的睡覺中再節省出一部分能量，全力支持免疫系統的工作。所以很多人“陽”了后，總是昏昏沉沉想睡覺，但又總是睡不踏實，其實是身體為了降低耗能而做的努力。

04

“陽康”后總失眠，如何調節

1.調節作息

多出去走走，多曬太陽，調節晝夜節律，固定起床時間，包括周末也不要起得太晚，打亂作息。

2.適量運動

新冠感染后恢復初期，腦力勞動和體力勞動不要過早開始。運動從低強度開始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不適的前提下逐步適應，拒絕劇烈運動，嚴重的可能會造成病毒性心肌炎。

3.適當泡腳

用溫水泡腳，可以加速血液循環，更好地促進新陳代謝。但不要泡太久導致渾身出汗，“陽康”初期身體虛弱，過度泡腳會導致虛脫、脫水。

4.清淡飲食

杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒、空腹上床。

5.學習冥想

嘗試冥想訓練，可以搭配使用香薰蠟燭，溫熱眼罩等幫助放松助眠。

6.營造舒適睡眠環境

保持舒適涼爽的臥室溫度，保持安靜柔光的臥室環境，減少藍光刺激，少看電腦手機。

05

好睡姿堪比長壽養生操

推薦睡姿：右側臥和仰臥

對于身體沒有疾病的絕大多數的人來說，右側臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數的人，當然這只是一個基礎，如果您想更好地保護脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要借助一些物品。

在右側臥的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個中立位，這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位，不會因為睡熟時出現交叉腿，避免過度扭曲。

在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關節腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓我們的肌肉更加放松。

睡眠小貼士

1. 睡眠的重要功能之一是增強免疫力；

2. 多睡覺，讓免疫細胞殺敵更高效；

3. 睡覺耗能低，把能量讓給免疫系統；

4. “陽康”后總失眠，這樣調節：調節作息、適量運動、適當泡腳、清淡飲食、學習冥想、營造舒適睡眠環境；

5. 推薦睡姿：右側臥和仰臥。

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